今天起，东台人请务必多走路

主要观点总结

本文主要介绍了久坐可能增加12种疾病患病风险，通过走路可以抵消久坐带来的健康风险。文章详细阐述了久坐的定义，走路抵消久坐伤害的研究结果，以及最健康的走路方式和注意事项。

关键观点总结

关键观点1: 久坐可能增加12种疾病患病风险。

长时间久坐可能导致心脑血管疾病、糖尿病、甲状腺疾病等风险增加。每天保持足够的活动量，可以帮助抵消久坐带来的健康风险。

关键观点2: 走路是抵消久坐健康风险的有效方式。

研究发现，每天走路可以帮助身体抵消久坐带来的健康风险。具体来说，当每天步数超过2200步时，可以降低死亡风险和心血管疾病风险；当每天步数达到9000~10500步时，无论坐多久，死亡风险最低。

关键观点3: 如何最健康地走路。

健步走时，要保持合适的步幅、步态和频率。刚开始步行时，时间可以控制在10~15分钟，然后逐渐增加到每次30分钟或更长时间。记得穿上适宜的运动鞋，在清静又干净的地方进行。

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