每天走满10000步能减肥吗？

主要观点总结

本文介绍了哈佛大学进化生物学家丹尼尔·利伯曼在《锻炼》这本书中探讨的关于锻炼的玄机，包括步行等中等强度锻炼对于减肥的复杂效果。文章指出，虽然锻炼有助于减肥，但效果有限，因为人类身体有新陈代谢补偿机制。同时，持续长时间的锻炼才能累积显著的减重效果。最后强调，持续的身体活动对于保持减重效果至关重要。

关键观点总结

关键观点1: 锻炼背后的玄机

利伯曼从人类学和进化学的角度探讨了我们的身体与锻炼的关系，破解了关于锻炼的12个谬误，教导我们正确对待身体并进行正确的身体活动。

关键观点2: 步行对于减肥的效果

步行等低强度到中等强度的活动会燃烧更多的脂肪，而不是碳水化合物。但研究发现，步行对于减肥的效果有限，因为人类身体有新陈代谢补偿机制，会抵消一部分锻炼效果。

关键观点3: 锻炼与节食的比较

虽然锻炼有助于减肥，但相对于节食来说，锻炼需要更长的时间和更高的强度才能达到显著的减重效果。而且，持续的身体活动对于保持减重效果至关重要。

关键观点4: 推荐与总结

文章最后强调，无论选择哪种方式减重，持续的身体活动都是保持减重效果的关键。同时，推荐读者阅读《锻炼》这本书，以了解更多关于锻炼的知识。

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