5个可能增加糖尿病风险的习惯！很多人每天都在重复做……

主要观点总结

本文综合介绍了日常生活中可能不知不觉导致糖尿病的五个坏习惯，包括开灯睡觉、喝甜饮料、吃晚饭时间太晚、长时间久坐不动以及日常红肉吃太多。这些习惯会增加患糖尿病的风险，文章还介绍了相关研究的成果和专家的解释。

关键观点总结

关键观点1: 开灯睡觉会增加患糖尿病的风险，可能损害心血管功能。

研究发现，开灯睡觉的人第二天早晨胰岛素抵抗会加剧，长期如此可能发展成糖尿病。此外，开灯睡觉的人夜间心率也有所增加，可能对心血管健康有一定影响。

关键观点2: 喝甜饮料是糖尿病的一个风险因素，即使运动也无法完全抵消其伤害。

研究指出，每天喝较多的含糖饮料或人工甜味剂饮料会增加糖尿病风险。即使达到推荐的运动量，喝较多的甜饮料仍会增加糖尿病风险。

关键观点3: 晚餐时间晚会增加2型糖尿病的风险。

研究发现，晚点吃晚餐会导致胰岛素降低，血糖升高。保证睡前4小时内不再吃东西是避免糖尿病的明智选择。早点吃晚饭对次日糖脂代谢都有好处。

关键观点4: 长时间久坐不动会增加患糖尿病等慢性病的风险。

研究指出，与每天久坐时间不超过2小时的人相比，每天久坐时间超过6小时的人患糖尿病等慢性病的风险更高。用剧烈活动代替久坐1小时可以降低多种慢性病的发生风险。

关键观点5: 日常红肉吃太多也会增加糖尿病的风险。

研究发现，每周多吃红肉的人群患2型糖尿病的风险更高。用坚果、豆类或乳制品代替一份红肉可以降低患糖尿病的风险。

免责声明