身体出现这4个迹象，提醒你免疫力下降了！

主要观点总结

本文介绍了免疫力的概念、免疫力下降的表现以及如何在日常生活中保护好免疫力。文章详细解释了免疫系统的功能、分类和免疫力下降的表现，并给出了提高免疫力的具体建议。

关键观点总结

关键观点1: 免疫力的概念

免疫是指免疫系统的功能，主要指抵御外来微生物、蛋白质、化学物质等侵害的能力。人们往往把免疫系统抵抗疾病的能力，叫做“免疫力”。

关键观点2: 免疫力的分类

免疫力分为天然免疫力和获得性免疫力。天然免疫力是抵御病原微生物入侵的第一道防线，而获得性免疫力是机体在长期与病原微生物接触过程中产生的识别和清除的防御能力。

关键观点3: 免疫力下降的表现

免疫力下降可能出现频繁感染、身体疲乏无力、容易出现过敏和容易生长肿瘤等表现。医生介绍了免疫力下降的几个表现，并强调了日常生活中保护免疫力的重要性。

关键观点4: 提高免疫力的方法

文章介绍了日常生活中提高免疫力的方法，包括维持体温、适度减压、提高睡眠质量、合理使用益生菌、补充维生素矿物质等。同时还提到了一些营养素的优质来源和推荐摄入量。

关键观点5: 规律运动的重要性

文章强调了规律运动的重要性，包括保持积极心态、维持健康体重、促进睡眠和减少焦虑。给出了具体的运动建议，如每周进行中等强度身体活动的时间、主动身体活动的步数和减少久坐的时间等。

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