4个臀部激活动作，让臀部刺激来的更猛烈一些

主要观点总结

文章主要介绍了为何在臀部训练前要激活臀部肌肉，以及具体的臀部激活动作。文章指出，激活臀部肌肉有助于提高训练效果，增强发力感和泵感，并在正式训练中快速进入状态。分享四个臀部激活动作为：跪姿迷你弹力带侧抬腿、单脚直立侧抬腿、侧卧单脚抬腿和单脚跪姿后抬腿。

关键观点总结

关键观点1: 臀部训练前的激活重要性

激活臀部肌肉有助于提高深蹲等复合动作的臀部参与度，增强训练效果，快速进入训练状态。

关键观点2: 臀部激活动作介绍

分享四个臀部激活动作为：跪姿迷你弹力带侧抬腿、单脚直立侧抬腿、侧卧单脚抬腿和单脚跪姿后抬腿。这些动作可以帮助激活臀部肌肉，提高训练效果。

关键观点3: 训练建议

建议根据个人实际情况选择适合的臀部激活动作，每个动作做2-3组，每组重复10-20次。