练瑜伽，如何找到「脚到肩膀」的连接？（经典）

主要观点总结

本文介绍了在瑜伽练习中如何找到脚和肩膀的连接，通过侧肘板支撑等体式来加强核心力量并保护手腕。文章详细阐述了小手臂的用力方向、启动核心肌肉群的方法，以及从稳定肩膀和脚外侧发力开始，通过中间肌肉的连接，到达腰椎一直到肩膀的整个过程的运作。

关键观点总结

关键观点1: 瑜伽中的脚和肩膀连接概念

通过练习瑜伽中的某些体式，如侧肘板支撑，可以找到脚和肩膀之间的连接。这有助于加强核心力量并保护手腕。

关键观点2: 小手臂的用力方向和核心肌肉群的启动

在做侧肘板支撑时，小手臂的用力方向是往下压，同时拉向脚的方向。启动侧面核心肌肉群去稳定骨盆，从稳定肩膀开始，需要注意小手臂的外旋和内旋。

关键观点3: 身体肌肉的运作和整体连接

身体的肌肉通过筋膜连接，特别是外腹斜肌通过前锯肌与肩膀连接。在瑜伽练习中，需要注意找到身体的整体连接，而不只是专注某块肌肉。