睡前拖延 | 谁把我的觉睡了？嗯？说话？

主要观点总结

本文介绍了睡前拖延的现象及其相关研究，包括睡前拖延的定义、种类、产生原因、与手机使用的联系等。同时提供了克服睡前拖延的方法。

关键观点总结

关键观点1: 睡前拖延的定义和种类

睡前拖延指的是在没有外部环境因素阻碍的情况下，未能在预定时间上床睡觉。根据人们对睡前拖延行为的认知不同，可以分为故意性拖延、无意识拖延和战略性拖延三种。

关键观点2: 睡前拖延的产生原因

睡前拖延的产生与心理因素和生理因素都有关。心理因素如自我调节能力、情绪等，生理因素如睡眠时型都会影响睡前拖延的程度。

关键观点3: 手机使用与睡前拖延的关系

研究发现，手机使用是形成睡前拖延主要的“幕后黑手”之一。严重睡前拖延组使用智能手机的时间明显多于较少睡前拖延组。

关键观点4: 克服睡前拖延的方法

作者提到了把吃零食、玩手机等活动“请”出卧室，保留床铺单一的睡眠用途；尝试睡前进行冥想、正念等活动，尽力放松自己；设置小奖励等方法来克服睡前拖延。

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