私教不会教的 10 个体态小动作，从头美到脚（不用锻炼版

主要观点总结

本文主要介绍了通过按摩和简单的强化动作来缓解办公族常见的身体问题，如脖子疼、肩胛骨缝疼、腰疼、肌肉腿等。文章还介绍了提高日常消耗的方法，以及推荐的减肥课程和运动鞋。

关键观点总结

关键观点1: 办公场景中的脖子疼可以通过两个动作缓解：1. 放松脖子后侧的肌肉；2. 强化脖子后侧的肌肉。

第一个动作需要把手放在脖子后面，拇指压在脖子后侧，持续施加力往下捋。第二个动作是通过看恐怖片的情景来模拟，脑袋向后仰，重复做可以增强脖子的肌肉力量。

关键观点2: 肩胛骨缝疼可以通过按摩和强化上旋的动作来缓解。

按摩沿着锁骨往外划拉，在腋窝前侧一点的位置进行。强化动作则是双手举过头顶，大臂贴近耳朵，保持这个姿势做深呼吸。

关键观点3: 腰疼可以通过捏肚皮和滚动如球的动作来缓解。

捏肚皮可以自己做也可以请别人帮忙按摩。滚动如球的动作则能感觉腹肌非常酸爽，日常训练可以按组进行。

关键观点4: 肌肉腿可以通过按摩和松解筋膜来缓解。

按摩使用拳头抵着胫骨的位置定位，然后向小腿肚的方向松解筋膜。同时推荐一些日常提高消耗的方法，如多走路、快走等。

关键观点5: 推荐了一些减肥课程和运动鞋。

文章中介绍了叔贵的减肥课程，包括室内锻炼、跑步音频陪练等。还推荐了一双适合走路、坐班、运动的漫步鞋，具有轻便、透气、防滑等特点。

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