这种“天然降糖药”，很经济、副作用还小！

主要观点总结

文章介绍了步行的诸多好处，特别是在控制血糖方面的效果。文章引用了航空总医院内分泌科主任医师方红娟的观点以及《英国运动医学杂志》的研究结果，详细阐述了步行对降低血糖水平的作用机制。同时，文章还提供了关于餐后步行运动的推荐，以及一些步行健康的建议。

关键观点总结

关键观点1: 步行的好处

步行可以强健心肺、改善代谢，又能舒缓压力、提升幸福感。并且是最经济、副作用最小、最容易坚持的“天然降糖药”。

关键观点2: 步行对血糖的影响

步行时肌肉收缩和血液流动加速，促使血液中的葡萄糖进入肌肉细胞，一部分用于提供能量，另一部分转化成肌糖原，有效降低血糖水平。不同速度的步行与糖尿病风险降低的相关性研究结果显示，提速步行对控制血糖效果更好。

关键观点3: 餐后步行运动的推荐

无论对健康人还是糖尿病患者，餐后活动对控制餐后血糖的效果优于餐前运动。推荐健康人餐后活动至少15分钟，2型糖尿病患者至少30分钟。保证每天至少30分钟运动的基础上，三餐后各进行一次中低强度运动可能效果更好。

关键观点4: 步行的健康建议

步行速度建议控制在每分钟100步至120步，最佳步幅为“身高×0.45”，心率控制在最大心率的60%至75%之间。注意姿势、时间、场地的选择，以及根据自身情况控制速度，持之以恒才能取得效果。

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