早餐想要营养全面，记住这个原则

主要观点总结

文章介绍了早餐要做到的五个一原则，包括补充钙质、主食提供能量、摄入鸡蛋和优质蛋白质、高动物性蛋白以及蔬菜的摄入。

关键观点总结

关键观点1: 早餐要做到五个一的原则

文章提出的五个一原则，即一袋牛奶、一两主食、一个鸡蛋、一两高动物性蛋白以及一盘蔬菜的摄入，是健康饮食的重要组成部分。

关键观点2: 补充钙质的重要性

早餐中的一袋牛奶是为了补充钙质，钙质对于人体骨骼健康非常重要。

关键观点3: 主食提供能量的作用

早餐中的至少一两的主食，是为了提供碳水化合物作为能量底物，维持身体活动和大脑功能。

关键观点4: 摄入鸡蛋和优质蛋白质的重要性

早餐中的至少一个鸡蛋，是为了摄入优质蛋白质，有助于维持身体的正常生理功能。

关键观点5: 高动物性蛋白和蔬菜的摄入

早餐中的一两高动物性蛋白以及一盘蔬菜，有助于提供全面的营养，维持身体健康。

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