睡够8小时还是巨累！多半是因为这一个字

主要观点总结

文章讨论了碎片化睡眠的问题，包括其成因、影响以及如何提高睡眠质量的方法。文章还涉及了衰老进程中睡眠的变化，如睡眠时长的减少和深睡眠时间的减少。

关键观点总结

关键观点1: 什么是碎片化睡眠

指睡眠过程被频繁打断，无法保持连贯性的深睡眠和快速眼动睡眠的状态。表现为夜间频繁醒来、深度睡眠不足等。

关键观点2: 碎片化睡眠的成因

包括生活习惯、疾病与治疗、环境因素等。如睡前使用电子设备、摄入咖啡因、不规律的作息时间等都可能导致夜间难以入睡或深度睡眠质量下降。

关键观点3: 如何提高睡眠质量

包括穿上袜子睡觉、盖重一点的被子、睡觉前泡脚、睡前别玩手机、做做助眠运动等方法。

关键观点4: 衰老进程中睡眠的变化

包括睡眠时长的减少和深睡眠时间的减少。随着年龄的增长，人的睡眠时长会呈现减少的趋势；从青年阶段到中年阶段，深度慢波睡眠的百分比会显著降低，被较浅的睡眠所取代。

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