哈佛大学发现：早上这个点起床的人更易长寿！

主要观点总结

本文探讨了早上5点至7点起床的人更长寿的原因，以及早起的好处和如何养成早睡早起的习惯。研究发现，早起的人更可能拥有健康的生活方式，享有更长的预期寿命。早起的好处包括促进规律作息、增强免疫力、提高生活质量和促进心理健康。养成早睡早起的习惯则需要调整就寝时间、循序渐进、优化睡前习惯、借助外部助力和持之以恒。

关键观点总结

关键观点1: 早起更符合人体生物钟

研究发现，早起能够更好地顺应人体的生物钟，人体在清晨5点左右会大量分泌皮质醇，助力清醒和专注力提升。

关键观点2: 早起有助于调节褪黑素水平

接触自然光能有效抑制褪黑素的分泌，保持清醒与活力，调节昼夜节律。

关键观点3: 早起带来的个人时光

早起者可以在宁静的清晨进行冥想、锻炼或学习，为一天的工作与生活做好充分的预热。

关键观点4: 早起的好处

包括促进规律作息、增强免疫力、提高生活质量和促进心理健康。

关键观点5: 如何养成早睡早起的习惯

需要调整就寝时间、循序渐进、优化睡前习惯、借助外部助力和持之以恒。如设置适合的闹钟，选择温和的铃声作为唤醒之音，保持固定的作息时间等。

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