你的膝盖还有救，髌骨软化看这里！

主要观点总结

文章介绍了髌骨软化的相关知识，包括定义、原因、易发人群、恢复方法和运动康复训练等。

关键观点总结

关键观点1: 髌骨软化定义

髌骨软化指的是髌骨软骨软化，即长期的关节摩擦导致软骨损伤。

关键观点2: 髌骨软化的原因

髌骨软骨软化是由于关节摩擦导致软骨损伤，早期是软骨软化，接着是软骨变薄、损伤加重、软骨脱落。

关键观点3: 髌骨软化易发人群

运动量较大的爱好者、军人、体重较重者、工作需要反复蹲起的人群、长期久坐的人群、关节位置不正的人群（如X和O型腿）以及老年人等易患髌骨软化症。

关键观点4: 髌骨软化的恢复方法

结合医生建议，主要采取减少对软骨的磨损、控制体重、合理运动、关节营养补充等方法进行恢复。运动康复训练包括核心激活、肩带和髋带激活、局部强化（股四头肌）、下肢髋膝踝联动练习、单侧腿稳定性练习等。

免责声明