细致到天的「健身计划表」，不「动」也要进来先收藏！

主要观点总结

本文介绍了中国国家体育总局给出的自助版体育健身活动方案，包括运动初、中、长期三个阶段的健身活动方案。文章详细阐述了每个阶段的运动方式、运动强度、持续时间和运动频度，并给出了具体的运动方案示例。对于没有运动习惯的人或没有条件请教练的人，这是一份很好的参考方案。

关键观点总结

关键观点1: 五大类健身活动项目的介绍

文章提到了五大类健身活动项目，包括中等强度有氧运动、球类运动、中国传统运动方式、柔韧性练习和力量练习。

关键观点2: 运动初、中、长期的健身方案

文章详细介绍了运动初、中、长期三个阶段的健身活动方案，每个阶段都涉及运动方式、运动强度、持续时间和运动频度的选择。

关键观点3: 自助版体育健身活动方案的意义

对于没有运动习惯或没有条件请教练的人，这份自助版体育健身活动方案提供了一个很好的参考，可以帮助他们开始并坚持运动。

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