人均每天刷短视频2.6小时！如何“自救”？

主要观点总结

文章介绍了中国网络视听发展的最新报告，指出短视频用户规模巨大，改变了人们的生活方式。同时，文章警告过度依赖社交媒体可能导致“大脑腐化”的现象，提出相关应对措施。文章还强调了深度思考、深度学习、深度工作的重要性，并给出如何打造适合深度思考的空间的建议。

关键观点总结

关键观点1: 中国短视频用户规模巨大，人均单日使用时长高达156分钟。

根据最新发布的《中国网络视听发展研究报告（2025）》，我国短视频用户规模已达10.4亿人，人均每天刷短视频达2.6小时。

关键观点2: 过度依赖社交媒体可能导致“大脑腐化”，呈现精神疲劳和智力下降的状态。

英国牛津大学出版社评出的2024年年度热词是Brain rot，指的是过度依赖社交媒体后，大脑接受碎片化信息导致的精神疲劳和智力下降状态。

关键观点3: 短视频使用过多会影响身心健康，可能导致注意力分散、专注力下降等问题。

长时间使用短视频会产生愉悦感，但高密度且低质量的信息会促使大脑频繁切换任务，形成多任务处理的行为模式，削弱保持长时间注意力的能力。

关键观点4: 青少年更容易对短视频成瘾，应打造深度思考的空间。

安德鲁·普兹比尔斯基教授提到，“脑腐”一词反映了人们对于在短视频上浪费时间的焦虑。为了远离“脑腐”，需要采取措施如关闭不必要通知、精简App、锁手机等。此外，要拓展能“放下手机”的生活方式，如进行体育锻炼或社交活动。

关键观点5: 深度学习、深度工作是一个人最核心的能力之一。

斯坦福大学神经科学教授安德鲁·休伯曼认为，在这个“始终在线”的时代，深度思考、深度学习、深度工作是非常重要的能力。他建议给自己打造一个适合深度思考的空间进行深度学习或深度工作。

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