睡眠健康参考来了！中小学生每天需睡眠8至10小时

主要观点总结

全国爱卫办发布《睡眠健康核心信息及释义》，提供关于不同年龄段人群所需睡眠时长的建议，并描述良好睡眠质量的标准。同时，提供保持良好睡眠的建议，包括规律作息、避免不良习惯等。

关键观点总结

关键观点1: 不同年龄段人群所需睡眠时长不同

成年人晚上推荐入睡时间为10至11点，早晨6至7点起床；老年人早晨可5至6点起床。学龄前儿童每天需要10至13小时，中小学生8至10小时，成年人7至8小时，老年人6至7小时的睡眠时长为宜。

关键观点2: 良好睡眠质量的特征

表现为入睡时间在30分钟以内（6岁以下儿童在20分钟以内）；夜间醒来的次数不超过3次，醒后能在规定时间内再次入睡；醒来后感到精神饱满、心情愉悦等。

关键观点3: 保持良好睡眠的建议

规律作息、劳逸结合、适量运动以及安静舒适的睡眠环境有助于保持。应避免熬夜、睡前饮酒喝茶，晚餐不宜过饱过晚，睡前尽量不要刷手机。