熬一次夜，身体炎症就会被“激活”

主要观点总结

本文主要讲述熬夜对人们身体的影响以及如何减轻熬夜的伤害。包括近年来的调查报告数据以及专家的建议等。

关键观点总结

关键观点1: 熬夜现象普遍且对身体有严重影响

文章开头引用了中国睡眠研究会的报告，显示近半数人零点后入睡。接着指出熬夜会导致身体炎症水平上升，免疫力下降，多个系统紊乱，重要激素分泌减少，诱发心血管疾病等风险。

关键观点2: 熬夜会影响睡眠质量，导致免疫系统受损

文章提到，人的生物节律紊乱会导致睡眠障碍，长期睡眠剥夺会造成免疫力下降。研究指出睡眠剥夺会导致免疫系统受损，增加患病风险。

关键观点3: 专家建议如何降低熬夜伤害

文章介绍了专家提出的降低熬夜伤害的建议，包括及时补觉、洗热水澡、清淡饮食和适量运动等。专家还强调了遵循生物节律的重要性。