251001 节日快乐，跑步快乐

主要观点总结

文章描述了坚持跑步对作者体重下降的巨大贡献，并分享了其更新的有氧锻炼计划和跑步的心率曲线。

关键观点总结

关键观点1: 跑步对作者体重下降做出巨大贡献

作者通过坚持跑步，成功减重，并多次完成5公里和6公里的跑步距离。

关键观点2: 作者更新的有氧锻炼计划

作者计划从2024年9月开始实施新的有氧锻炼计划，包括隔天跑步或散步的距离和频率，并强调运动强度的适度性。

关键观点3: 运动强度的适度性

作者指出超过某个限度后，增加运动时长和运动强度并不会带来更好的运动效果，甚至可能造成运动伤害。