暑假余额不足！开学前如何科学管理饮食和体重？一起来看健康提示→｜消费知识

主要观点总结

本文介绍了市卫健委给同学们的开学前饮食和运动建议，旨在帮助同学们以最佳状态回归校园。文章分为饮食管理和运动管理两部分。

关键观点总结

关键观点1: 饮食管理

规律饮食，早餐、午餐要吃好，晚餐不宜过饱；避免暴饮暴食；减少高糖、高盐、高脂肪零食摄入，选择健康零食；根据年龄和《中国学龄儿童膳食指南》推荐摄入适量的谷类食物、蔬菜水果、鱼禽蛋、奶及奶制品和豆及豆制品。

关键观点2: 运动管理

减少屏幕时间，假期尾声控制娱乐时间；逐步增加运动量，从简单的运动开始循序渐进加大强度和难度；每天进行至少60分钟有氧运动为主的中高强度身体活动，每周有3天的高强度运动和增强肌肉力量/骨骼健康的运动。