国家“权威”版减肥指南来了！细化到地区，陕西人怎样吃？

主要观点总结

国家卫生健康委员会主任雷海潮表示，将持续推进体重管理年行动，普及健康生活方式。新发布的《体重管理指导原则（2024年版）》指出成人超重肥胖率持续上升，预测到2030年将达到惊人数字。文章还介绍了体质指数（BMI）衡量胖瘦程度的标准，给出了健康减肥的饮食指南和运动建议，包括选择全谷物主食、减少精白米面摄入、保障蔬果摄入、优先选择脂肪含量低的食材等，并强调减重期间应控制总能量摄入和保持合理膳食。

关键观点总结

关键观点1: 超重肥胖率持续上升

国家卫生健康委发布的《体重管理指导原则（2024年版）》指出，成人超重肥胖率不断上升，预测到2030年将达到70.5%，儿童超重肥胖率也将达到31.8%。

关键观点2: 健康减肥的饮食指南

国家卫健委发布的《成人肥胖食养指南（2024年版）》给出了科学减肥的饮食建议，包括选择全谷物主食、减少精白米面摄入、保障蔬果摄入、优先选择脂肪含量低的食材等。

关键观点3: 控制总能量摄入和保持合理膳食

减重期间应控制总能量摄入，推荐每日能量摄入平均降低30%～50%或降低500～1000kcal。同时要保持合理膳食，定时定量规律进餐，少吃零食和饮料，适当改变进餐顺序等。

关键观点4: 运动和生活习惯也很重要

除了饮食，运动和生活习惯也是减肥的关键。身体活动不足或缺乏以及久坐的静态生活方式是肥胖的重要原因。建议每周进行150~300分钟中等强度的有氧运动，同时进行抗阻运动。

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