主要观点总结
本文介绍了晚间进行运动对睡眠的影响以及适合大部分人的运动周计划。专家建议，运动时间最好不要晚于17:00，尤其是在19:00后避免剧烈运动。最佳运动时间段为每天的11:00～17:00。文章还详细说明了运动计划，包括运动类型、频率、时长以及每日细节等。
关键观点总结
关键观点1: 晚间运动可能影响睡眠质量。
研究发现，距离入睡时间6小时以上，运动强度越大，睡眠质量越好；但距离入睡时间不到6小时，剧烈运动可能导致晚睡、睡眠时间短、睡眠质量差。因此，最好在23:00前入睡，运动时间不要晚于17:00。
关键观点2: 推荐的运动时间段为每天11:00～17:00。
一项研究发现，在这个时间段内进行中等或剧烈的身体活动可以降低全因、心血管疾病和癌症死亡风险。此外，对于一般人群来说，这也是理想的运动时间段。
关键观点3: 适合大部分人的运动周计划。
建议每周运动4～5天，结合有氧运动、力量训练、柔韧性练习和平衡训练。每次运动时长约30～60分钟。具体计划包括运动频率、时长、类型、强度等。
关键观点4: 没有运动习惯的人可以从走路开始。
研究发现，每天仅需行走7000～8000步，就可以降低6种慢性病发生风险。健走的步幅、步速、步态也有相应的建议。
关键观点5: 专家介绍及联系方式。
文章最后介绍了专家的基本信息，包括姓名、职称、专业领域、主要成就等，并提供了医院的联系方式。
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