被低估了的“抗癌运动”，不是走路！

主要观点总结

文章介绍了做抗阻运动时需要注意的四个细节，包括保持自然呼吸、关注身体状态、锻炼每个肌群以及合适的运动强度。同时，文章也提醒存在特殊疾病的人群，运动要遵医嘱。

关键观点总结

关键观点1: 保持自然呼吸

抗阻运动时要保持自然呼吸状态，避免屏气，以免缺氧或血压波动幅度过大。

关键观点2: 关注身体状态

急性疾病期要暂停运动，运动中出现不适感觉应立即降低运动强度或停止运动，并采取措施必要时就医。

关键观点3: 锻炼每个肌群

力量锻炼主要针对身体的主要大肌肉群，如背部、胸部、肩部、上肢和下肢等，每个肌肉群需要选择适当的锻炼方式，每周进行至少2次锻炼。

关键观点4: 合适的运动强度

运动强度要适中，锻炼后应有轻微疲劳感，强度过小没有明显健身效果，强度过大可能造成运动损伤。