今晚起，请务必早睡1小时！

主要观点总结

文章介绍了世界睡眠日的主题和睡眠健康的重要性，指出我国存在大量睡眠障碍人群，且诊疗率较低。同时，推荐了成年人入睡和起床的时间，不同年龄段所需睡眠时长以及良好睡眠质量的标志。文章还强调了规律作息、健康生活习惯和环境对保持良好睡眠的重要性，并呼吁大家避免经常熬夜，给自己充分的睡眠时间。

关键观点总结

关键观点1: 世界睡眠日的主题和睡眠健康的重要性。

文章提到每年3月21日是世界睡眠日，主题是“睡眠健康，优先之选”，强调科学健康的睡眠对身心健康和生活品质的重要性。

关键观点2: 我国睡眠障碍现状。

据统计，我国有超过3亿人存在睡眠障碍，但诊疗率不足20%，专家建议正视问题并积极诊断治疗。

关键观点3: 推荐的成年人入睡和起床时间。

全国爱卫办发布的《睡眠健康核心信息及释义》推荐成年人晚上10至11点入睡，早晨6至7点起床，并指出不同年龄段所需睡眠时长不同。

关键观点4: 良好睡眠质量的标志。

良好睡眠质量表现为入睡时间在30分钟内、夜间醒来次数少、醒来后能迅速入睡，以及醒来后精神饱满等。

关键观点5: 保持良好睡眠的建议。

文章强调规律作息、劳逸结合、适量运动以及安静舒适的睡眠环境有助于保持良好睡眠，并呼吁大家避免经常熬夜，给自己充分的睡眠时间。