专家：大错特错！这些人不适合吃→

主要观点总结

本文介绍了我国近十年来睡眠障碍的发病率持续上升的现状，并详细阐述了褪黑素的作用及适用人群。文章还提到了影响睡眠质量的生活方式因素，如饮酒、吃宵夜和睡前使用手机等。同时，专家提醒褪黑素不能连续使用超过3个月，否则会影响自身褪黑素的分泌。

关键观点总结

关键观点1: 我国睡眠障碍现状

近十年来我国睡眠障碍的发病率持续上升，超过3亿人存在睡眠障碍。人群夜间平均睡眠时长为6.85小时，入睡时间为0时18分，入睡难仍是主要困扰之一。

关键观点2: 褪黑素的作用和适用人群

褪黑素是大脑松果体分泌的激素，参与调节人的睡眠觉醒周期和昼夜节律。主要适用于生物钟紊乱的人群和中老年人。但孕妇、哺乳期妇女、抑郁症患者等人群不适合服用。

关键观点3: 褪黑素的副作用和使用注意事项

褪黑素不当使用会引起头痛、头晕、白天嗜睡等副作用。长期依赖外源性褪黑素调节会影响自身褪黑素的分泌。建议使用者不能连续使用超过3个月，间断性使用。

关键观点4: 影响睡眠质量的生活方式因素

饮酒、吃宵夜、睡前看手机等生活方式严重影响睡眠质量。尤其是00后的大学生群体，晚睡晚起成常态，主动熬夜和电子产品的高度依赖严重影响睡眠质量。