坚持做提肛运动的老人，最后都怎样了？这4大好处会慢慢显现

主要观点总结

文章介绍了提肛运动的益处和细节，包括如何正确进行提肛运动，以及在日常生活中如何结合其他动作进行养生。

关键观点总结

关键观点1: 提肛运动的好处

提肛运动可预防和缓解痔疮，增强盆底肌群，保护男性前列腺，增强排便动力。

关键观点2: 如何进行提肛运动

提肛运动以一提一松为一下，可坐姿、站姿或躺着进行。收缩后保持5~10秒，然后放松，一组动作20~30次，每天进行2~3组。

关键观点3: 提肛运动的细节

提肛运动要注意避免用力过猛，选择适宜时间进行。可以与其他运动方法结合，同时在生活方式上保持健康习惯。

关键观点4: 其他养生动作

介绍了踮脚尖、伸懒腰、揉肚子、转眼球和深呼吸等其他养生动作，这些动作也能起到不错的养生效果。

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