惊！每天快走15分钟，健康益处超过散步或跑步？多项研究：每日快走15分钟，死亡率降低 20%，在降低...

主要观点总结

本文介绍了关于快走对健康的益处的研究。研究发现，每天快走15分钟可以显著降低全因死亡率，效果优于慢走。研究还探讨了步行速度、能量消耗与健康风险的关系，发现能量消耗是降低健康风险的关键。

关键观点总结

关键观点1: 快走可以显著降低全因死亡率，效果优于慢走。

研究发现，每天快走15分钟可以使全因死亡率降低近20%，对心血管疾病死亡率的降低效果更显著。而慢走的效果则不明显。

关键观点2: 日常步行（慢走与快走）与全因及死因别死亡率的关联。

研究人员发现，日常快走在低收入人群中更能显著降低全因及死因别死亡率，且效益独立于休闲体育活动。增加快走时间会使死亡率进一步下降。

关键观点3: 步行速度与健康风险的关系。

研究发现，步行速度超过4.8公里/小时，健康收益会明显提升。步速越快，心律失常的风险越低。

关键观点4: 能量消耗是降低健康风险的关键。

在消耗同样能量的前提下，中等强度的步行和高强度的跑步在降低高血压、高胆固醇、糖尿病等冠心病风险因素上的效果相当，步行甚至在某些方面略优于跑步。