腰痛反反复复，一到天冷就发作，腰肌劳损该如何应对？

主要观点总结

本文主要介绍了腰肌劳损的相关知识，包括其定义、发病率、症状、判断方法、形成原因、如何避免反复发作以及治疗方法。文章还提到了如何判断腰痛是腰肌劳损还是腰椎间盘突出症，并提供了预防腰肌劳损的反复发作的措施和锻炼方法。

关键观点总结

关键观点1: 腰肌劳损定义

腰肌劳损是由于腰背部肌肉、筋膜、韧带等软组织的慢性损伤导致的无菌性炎症。

关键观点2: 腰肌劳损的症状和判断

腰骶部一侧或两侧酸痛，腰痛时间长，反复缠绵不愈，劳累后加重，休息后减轻。腰椎间盘突出的压痛点在脊柱正中，而腰肌劳损的压痛点在腰眼处。

关键观点3: 腰肌劳损的形成原因

长时间腰背部肌肉疲劳状态会导致其形态学发生改变，如肌肉体积萎缩等。腰椎两侧的横突是腰肌和腰方肌的起点，是腰部肌肉收缩运动的支点，因此腰腹部肌肉弹力收缩时腰部受力最大，易导致腰肌劳损。

关键观点4: 如何避免腰肌劳损的反复发作

保持正确坐姿、睡眠注意床垫选择、站姿调整、搬重物姿势调整以及进行腰背肌力训练等，可以有效避免腰肌劳损的反复发作。

关键观点5: 腰肌劳损的治疗方法

治疗腰肌劳损的方法有很多，但预防复发主要靠日常习惯的调整。文章中提供了一些锻炼方法，如卷腹、直腿仰卧举腿、平板支撑、仰卧两头起、俯卧燕式、臀桥等，可以帮助缓解腰背部肌肉紧张。