睡够8小时还是巨累！多半是因为这一个字！

主要观点总结

本文介绍了碎片化睡眠对现代人健康的影响，包括睡眠的重要性、睡眠阶段和特点、低质量睡眠的危害以及如何营造完整的夜晚来改善睡眠质量。研究发现，碎片化睡眠会影响血管健康、免疫系统和代谢认知功能。文章强调完整高质量睡眠对身体自我修复和情绪调节的重要性，并给出改善睡眠质量的建议。

关键观点总结

关键观点1: 睡眠的连续性与完整性是关键

现代人误以为只要睡够八小时就足够，但实际上睡眠的连续性和完整性更重要。低质量的、碎片化的睡眠会极大减少深度睡眠的占比，使得睡眠曲线向上漂移。

关键观点2: 深度睡眠和快速眼动期睡眠REM的重要性

深度睡眠和REM期是完成夜间修复任务、让身体全身心放松的时间。碎片化睡眠会打破睡眠周期，影响记忆巩固、组织修复和再生、情绪调节等。

关键观点3: 碎片化睡眠影响的远不止睡眠本身

碎片化睡眠会增加动脉粥样硬化风险，影响免疫系统和代谢功能，甚至可能导致认知障碍。因此，营造完整的夜晚来改善睡眠质量至关重要。

关键观点4: 改善睡眠质量的建议

为改善睡眠质量，可以减少睡前刺激、使用耳塞、拉好遮光帘、播放白噪音、记录睡眠情况等。对于老年人，也可以采取一些措施如换窗帘、减少蓝光干扰等来帮助改善睡眠质量。

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