一个不起眼的炒菜习惯，让全家人骨质疏松

主要观点总结

文章介绍了骨质疏松的危害及高盐摄入对骨质疏松的影响，提醒读者注意日常的烹调习惯，避免多盐导致的骨质疏松风险。同时提供了一些减少盐摄入的方法和建议。

关键观点总结

关键观点1: 骨质疏松的危害

骨质疏松是严重威胁老年人健康的常见病，尤其是中老年女性。主要症状包括背部疼痛、驼背、变矮等，还容易跌倒、骨折，股骨骨折尤其危险，约有20%的患者在确诊后一年内死亡。

关键观点2: 高盐增加骨质疏松风险的原因

高盐摄入会导致钙的流失，增加骨质疏松风险。肾脏在排出盐分的同时也会带走一部分钙，过量摄入盐意味着更多的钙流失。

关键观点3: 如何少吃盐

可以采取以下方法减少盐的摄入：使用限盐罐或限盐勺来控制用盐量；利用烹饪技巧如晚加盐来减少盐的用量；利用食物本身的味道来丰富口味，如使用醋、柠檬汁或辣椒等；限制咸味零食和快餐的摄入，警惕隐形盐；购买食品时看营养标签，选择含钠较低的食品；购买食盐时，可选择低钠盐。

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