一口气讲透！瘦子增重应该怎么练（一）

主要观点总结

文章主要介绍了增重训练的方法和步骤，包括超量恢复、分化训练、训练动作等内容，对瘦子想要增重增肌提供了具体建议和解决方案。

关键观点总结

关键观点1: 教学系列目的

给瘦子新手搭建增重训练的认知框架，包括超量恢复、分化训练等章节，让新手也能轻松地理解。

关键观点2: 超量恢复

介绍肌肉增长的底层逻辑——超量恢复，包括运动消耗阶段、休息恢复阶段和超量恢复阶段。

关键观点3: 分化训练

介绍分化训练的重要性以及如何抓住超量恢复曲线的方法，包括一分化训练、双分化训练等。

关键观点4: 训练动作和计划

介绍具体的训练动作和计划，包括全身训练、双分化双循环训练等，并提到随着训练水平的提升，需要调整训练计划。

关键观点5: 推荐线下增重馆

推荐作者的线下增重馆，并介绍了其效果和预约方式。

关键观点6: 版权申明

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