职场冲锋陷阵，脂肪趁虚而入，这些招式要记牢！

主要观点总结

本文主要介绍了过劳肥的危害及应对过劳肥的营养策略。过劳肥可能增加慢病风险、影响心理健康、破坏睡眠质量。文章提出了应对过劳肥的方法，包括正确选购健康食材、合理安排一日三餐、适当运动、自我监测健康指标、保证充足睡眠时间以及恰当宣泄不良情绪。

关键观点总结

关键观点1: 过劳肥的危害

过劳肥可能导致的危害包括增加慢性疾病风险、影响心理健康、破坏睡眠质量等。

关键观点2: 应对过劳肥的营养策略

应对过劳肥的营养策略包括正确选购健康食材、合理安排一日三餐、保证营养均衡等。建议减少精制米面的摄入，增加全谷物、杂豆和薯类的摄入，保证蔬菜、水果的摄入量，合理选择鱼虾等蛋白质食物，合理安排一日三餐的时间，注意进食顺序和进食速度。

关键观点3: 运动和生活习惯

适当运动有助于应对过劳肥，每周至少进行150分钟中等强度有氧运动及2-3次抗阻训练。此外，还要保证充足优质的睡眠，避免长期睡眠不足。同时，学会恰当宣泄不良情绪，避免情绪性进食的发生。