本周入伏！40°C来了！“夏练三伏”这样练会越练越伤

主要观点总结

本文介绍了高温天气下的安全运动指南，包括选择运动时间、补水技巧、适宜的运动强度以及注意身体信号等方面。文章提醒读者，在高温天气下进行运动需要格外注意安全，避免因为运动不当导致身体受伤。

关键观点总结

关键观点1: 运动时间的选择

高温天气下，运动时间应避免在10点至16点的暑气正盛时段，最佳运动时间建议在清晨5点至7点或傍晚18点后。

关键观点2: 适宜的运动强度

运动强度并非越大越好，过大的运动强度可能导致身体不适。通过监测心率来判断运动是否过量，最大心率可以用220减去年龄来计算，中高强度有氧运动的心率范围则在此最大心率的60%~85%之间。

关键观点3: 补水技巧

高温天气下运动时，补水非常重要。运动前要进行预防性补水，运动中每隔15-20分钟补水100-150ml，运动后可适当补充含钾、镁的天然食物。运动中严禁喝冰水，应喝5℃-15℃的温水或常温饮品。

关键观点4: 注意身体信号

运动中应随时关注身体信号，若出现头痛、头晕、恶心呕吐、胸部不适等症状，应立即停止运动。

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