国家版减肥指南来了！权威食谱，细化到地区，全是干货→

主要观点总结

国家卫生健康委员会主任雷海潮表示将持续推进体重管理年行动，普及健康生活方式。发布《体重管理指导原则（2024年版）》预测，到2030年成人超重肥胖率将达到70.5%，儿童将达到31.8%。文章介绍了超重和肥胖的衡量标准、健康减肥的饮食指南、科学减肥的注意事项以及减肥小窍门。

关键观点总结

关键观点1: 超重和肥胖的衡量标准

体质指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的标准，我国健康成年人的BMI正常范围在18.5至24之间。BMI在24至28之间被认为是超重，达到或超过28则是肥胖。根据BMI的不同值，肥胖分为轻度、中度、重度和极重度。

关键观点2: 健康减肥的饮食指南

鼓励主食以全谷物为主，增加粗粮的摄入，减少精白米面摄入。保障足量的新鲜蔬果摄入，优先选择脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等。减少油炸食品、高糖食品和高能量食品的摄入。

关键观点3: 科学减肥的注意事项

定时定量规律进餐，重视早餐，不漏餐，晚餐宜早不宜迟。控制零食和饮料的摄入，避免夜宵。进餐时细嚼慢咽，有利于减少总食量，增加饱腹感。适当改变进餐顺序，先吃蔬菜，再吃肉类，最后吃主食。

关键观点4: 减肥小窍门

减肥除了饮食控制外，还有其他小窍门。例如保证足够的睡眠时间，作息规律；进行中低强度有氧运动为主，抗阻运动为辅的运动；减少静坐时间，每小时要起来活动一段时间。