改变一个走路方式，降低多种疾病风险

主要观点总结

文章主要介绍了快走对健康的益处，包括降低心脏病风险、防癌、延寿等。同时，提供了快走时的注意事项和技巧，如保持大步幅和高步频、正确的上半身姿势和摆臂、关注心率和体感等。文章还鼓励读者坚持每天快走20-30分钟，以获得健康好处。

关键观点总结

关键观点1: 快走能降低心脏病风险

英国格拉斯哥大学的研究表明，与慢走相比，走得稍微快一点或者快步走，能减少心律失常的风险。走得越快，肥胖和得炎症的风险就越低，从而降低心律失常的风险。

关键观点2: 快走的好处

快走能防癌、延寿。每天快走一会儿有助于降低患病风险并延长寿命。对于平时不太爱动的人，每天额外增加10分钟或30分钟的快步走，预期寿命会有不同程度的延长。

关键观点3: 快走的注意事项和技巧

为了更好达到减脂塑形、锻炼身体的目标，要注意保持更大的步幅和更快的步频，上半身姿势要正确，最好配合摆臂。同时，关注心率和体感，调整步行速度。