每天走够这个步数，能抵消“久坐伤身”风险！

主要观点总结

本文介绍了久坐可能增加12种疾病患病风险，通过走路可以抵消久坐带来的健康风险。文章详细阐述了久坐的定义，走路抵消久坐伤害的研究结果，以及最健康的走路方式和注意事项。

关键观点总结

关键观点1: 久坐可能增加12种疾病患病风险。

长时间久坐可能导致心脑血管疾病、糖尿病、甲状腺疾病等12种疾病的患病风险增加。

关键观点2: 走路抵消久坐健康风险的研究结果。

研究发现，每天步数超过2200步时，可以降低死亡风险和心血管疾病风险。当每天步数达到9000～10500步时，无论坐多久，死亡风险最低。即使每天走4000～4500步，也可以获得最佳步数时约50%的益处。

关键观点3: 如何最健康地走路。

健康的走路方式包括合适的步幅、步态、频率，注意循序渐进，开始前后分别热身和放松。男士步频90～130步/分钟，女士步频80～120步/分钟。