22点和23点睡觉，差距到底有多大？

主要观点总结

文章主要讨论了晚上10点（22点）和晚上11点入睡对健康的影响，以及培养好的睡眠习惯的方法。文章提到，晚上10点入睡相较于晚上11点有更多优势，如第二天精神状态更佳、搭上了褪黑素的‘便车’，心梗风险最低。同时，也给出了如何培养好的睡眠的建议，如将自由活动时间前置、制定睡前仪式感、试着倒空思绪、培养见床就困的条件反射等。

关键观点总结

关键观点1: 晚上10点入睡相较于晚上11点的好处

第二天早上精神状态更佳；搭上了褪黑素分泌的时间，提高入睡效率；心梗风险最低。

关键观点2: 晚睡的原因及调整建议

晚睡原因多样，包括主动熬夜、被迫熬夜和无奈失眠等。建议积极调整作息，减少熬夜对身体的损伤。

关键观点3: 如何培养好的睡眠习惯

将自由活动时间前置；制定睡前仪式感；试着倒空思绪；培养见床就困的条件反射；保持睡眠规律等。

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