梳理4个很重要的心理学概念

主要观点总结

本文详细解释了四个与自我相关的概念：自我感受、自我沉浸、自我抽离和自我监测。通过阐述它们的定义、区别和联系，帮助读者更好地理解这些概念，并提供了如何运用它们的方法。文章还讨论了自我监测的负面影响和如何缓解这种效应的方法。

关键观点总结

关键观点1: 自我感受

大多数时候是好的，可以着重养成这个习惯。当难以从一件事情里面找到反馈时，为了提供动力，大脑会产生一种「替代效应」，也就是把「坚持这件事」本身作为一种反馈。为了改变这种情况，需要培养从做一件事的过程中获得反馈的能力。

关键观点2: 自我沉浸和自我抽离

是一对外在表现相似的概念。自我沉浸是在回顾自己的经历时，采用第一人称视角重新经历一遍。自我抽离则是采用旁观者的视角看待自己的过去。对于负面经历，采用积极的自我抽离视角可以带来正面作用。而自我沉浸可能导致思维反刍，需要避免陷入负面情绪中。适度的自我抽离可以帮助打破思维惯性，重新校准方向。

关键观点3: 自我监测

是大脑避错能力的体现，但过度自我监测可能导致焦虑和压力。缓解这种效应的方式是放松自己，投入到当下的生活中，放弃对结果的过高期待，把注意力集中在当下的感受和行为上。

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