主要观点总结
本文讲述了作者通过一年的10分钟表达练习，自我感知和表达能力的提升以及带来的两个变化。同时，作者解释了为什么说出来比写出来更有效，为什么一定要‘说’出来，以及为什么它是‘写’不能替代的。
关键观点总结
关键观点1: 自我表达和联系的重要性
作者通过每天10分钟的表达练习，加强自我联系和感知，使自己的情绪和想法更为清晰。
关键观点2: 表达练习带来的变化一：自我边界更清晰
作者讲述了自己之前反应慢的问题，并通过表达练习，能够更及时地意识到自己的情绪和想法，从而做出迅速反应。
关键观点3: 表达练习带来的变化二：写作不再文字失语
作者发现写作中有时难以准确描述内心感受的问题，并通过表达练习提升感知能力，从而改善写作内容。
关键观点4: 口头表达和书面表达的区别
写作需要沉思和组织语言，而口头表达需要即时反应并涉及场景、氛围和交流对象。两者各有侧重点。
关键观点5: 个人实践与他人互动的不同
作者提到自己独自练习和与朋友互动时的不同体验，以及自己独自练习可以更安静、更深入地思考的优势。
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