一个简单动作降血压！在家就能做

主要观点总结

文章介绍了等长运动（又称静态运动）在降压方面的有效性，特别是靠墙蹲等运动。文章指出等长运动具有运动时间短、设备要求低、对大腿、腰腹等肌群有锻炼作用等优点。正确的蹲姿对健康有很多好处，如降低久坐危害、有益心脏健康等。文章还介绍了如何正确进行靠墙静蹲和其他等长运动，并指出一天中11:00-17:00是运动的黄金时间。

关键观点总结

关键观点1: 等长运动（静态运动）是有效降压的新型运动方式

近年来，等长运动已被证明为一种有效降压的运动方式，优于传统推荐的运动模式。其中，靠墙蹲是最有效的等长运动之一。

关键观点2: 等长运动的优势

等长运动具有运动时间短、设备要求低等优点，对大腿、腰腹等肌群有锻炼作用。正确的蹲姿有助于减少脂肪堆积，降低久坐危害，有益心脏健康。

关键观点3: 如何进行靠墙静蹲

靠墙静蹲是下肢肌力练习的经典动作。练习时需注意靠墙站立，双脚向前移动，后脑勺、下背和屁股贴住墙面，缓慢下滑至适当角度，保持30～60秒。

关键观点4: 运动的最佳时间

一天中任何时间进行身体活动都有益健康。为了降低全因死亡率、心血管疾病死亡率，建议每天11:00-17:00进行运动，这是运动的黄金时间。

免责声明