一个改善失眠的方法：睡觉把脚露在外面

主要观点总结

本文介绍了关于失眠的知识和解决方法。文章提到了经常失眠的人可以尝试把脚露在外面睡觉以促进睡眠。同时也介绍了其他影响睡眠的因素，如情绪焦虑、睡前玩手机、摄入能量饮料和早早上床躺着等。文章还给出了改善失眠的方法，包括培养睡眠节律、睡眠限制疗法、睡眠松弛疗法和试试中医疗法等。

关键观点总结

关键观点1: 睡觉把脚露外面的原因和好处

当人进入深睡眠时，体温会自然降低。如果身体过热，就会睡不踏实。睡觉把脚露外面可以帮身体散热，提高睡眠质量。露出脚还可以减轻脚部的束缚感，使血液循环更加顺畅，促进睡眠。

关键观点2: 影响睡眠的因素

情绪焦虑、睡前玩手机、摄入能量饮料和早早上床躺着等都会影响睡眠，这些看似无关紧要的事情可能会不知不觉中影响睡眠质量。

关键观点3: 改善失眠的方法

改善失眠的方法包括培养睡眠节律、睡眠限制疗法、睡眠松弛疗法和尝试中医疗法等。建立规律的生物钟，缩短卧床中的清醒时间，消除紧张情绪，通过中医方法如疏肝解郁、滋阴降火、补益气血等改善失眠。

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