想要膝盖“长寿”，少做这些动作！

主要观点总结

本文主要介绍了膝盖的保护和锻炼方法，强调了避免伤害膝盖的动作和坚持进行坐姿抬腿锻炼的好处。文中指出，膝盖是越用越少的，一旦磨损不能修复。某些动作如爬楼梯、久坐不动、长时间下蹲和平时不运动突然暴走等都可能对膝盖造成伤害。而每天坚持坐姿抬腿10分钟，有助于改善膝盖状况。

关键观点总结

关键观点1: 膝盖保护和锻炼的重要性

膝盖承受着身体大部分重量，需要保护和关爱。通过适当的锻炼，如坐姿抬腿，可以改善膝盖状况。

关键观点2: 伤害膝盖的动作

避免伤害膝盖的动作包括：快速跑步、长时间快跑、久坐不动、长时间下蹲、平时不运动突然暴走等。

关键观点3: 坚持坐姿抬腿锻炼的好处

每天坚持坐姿抬腿10分钟，有助于改善膝盖状况。具体动作包括腿弯曲到90度，然后缓慢伸直到平直，停顿5~10秒钟，再慢慢放松。

关键观点4: 特殊人群的注意事项

50岁以后的女性、绝经期女性等，由于体内激素水平的变化，膝盖损伤的风险可能更高，需要格外注意避免过多爬楼梯等伤害膝盖的动作。

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