242）跟成人拖延者打交道《拖延心理学》|第35部心理著作|优才心理

主要观点总结

本文详细探讨了拖延症的心理原因、行为模式、应对策略及文化压力等方面，提供了与拖延者打交道的技巧、时间管理技巧、如何改变拖延行为等实用建议。文章还介绍了拖延症的潜在根源、时间感、潜伏记忆、联结通路、恐惧和焦虑等心理概念，以及执行功能、注意力缺失紊乱、抑郁症和焦虑症等心理疾病对拖延症的影响。此外，还探讨了家庭、文化压力、个人信念和态度等外部因素如何影响拖延行为，并提供了对抗拖延的方法。

关键观点总结

关键观点1: 与拖延者打交道的技巧

以顾问身份出现，给予支持，避免代替做决定或判断品行，明确限制、期限和后果，执行时保持直接、平静和务实。

关键观点2: 时间管理技巧

学会判断时间，学会“接受”和“拒绝”，利用身体减轻拖延，利用视觉、听觉和架构提示，以及委派任务等。

关键观点3: 改变拖延行为的方法

改变是一个过程，找出导致拖延的因素，学会拒绝那些没有意义的追求，对不适合你的人说不，对杂乱无序说不，坚持信息减肥等。

关键观点4: 拖延症的潜在根源

早期记忆、恐惧和焦虑、防卫机制、认知重塑法、潜伏记忆和联结通路等。

关键观点5: 外部因素如何影响拖延行为

家庭、文化压力、个人信念和态度等。

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