201）神圣停顿法《拖延心理学》|第35部心理著作|优才心理

主要观点总结

文章提供了关于如何克服拖延症的策略和方法，介绍了神圣停顿法、心能调整技术、时间管理技巧等，并探讨了拖延的根源、恐惧和焦虑、防卫机制等心理因素。同时，也提到了一些具体的方法，如设立可操作目标、利用身体减轻拖延等，以帮助人们更好地管理时间和任务，减少拖延行为。

关键观点总结

关键观点1: 神圣停顿法

在从事一项活动或进入下一个阶段之前，刻意地、有意识地停顿片刻，留意自己的呼吸和身体上的感觉，从而回到当下时刻，建立与身体的连接。

关键观点2: 心能调整技术

通过关注心脏，调整心跳节奏，带来和谐、轻快和充满能量的感觉，与积极情绪相关，相反，负面情绪与不规则、混乱的心跳节奏联系在一起。

关键观点3: 时间管理技巧

包括明确的目标与可行性的计划，如可操作目标、可观察性、具体性和特殊性等，以及如何制定和跟进计划，以及避免意外干扰。

关键观点4: 克服拖延的根源

包括恐惧和焦虑、防卫机制等心理因素，以及家庭、社会等环境因素的影响。

关键观点5: 具体方法

包括学会判断时间、学会“接受”和“拒绝”、利用身体减轻拖延等，以及如何通过改变生活习惯和思维方式来减少拖延行为。

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