“营”在健康 | 2-5岁孩子怎么吃？这份学龄前儿童膳食指南请收好

主要观点总结

本文介绍了《中国居民膳食指南（2022）》学龄前儿童膳食指南，针对2-5岁孩子的家长，提出多样化食物、规律就餐、合理选择零食、合理烹调、参与食物选择与制作、户外活动及定期体格测量等要点，以帮助孩子养成健康饮食习惯，促进健康成长。

关键观点总结

关键观点1: 多样化食物，规律就餐

学龄前儿童的膳食应做到多种多样，建议平均每天吃12种以上食物，每周25种以上，包括谷类、薯类、蔬菜、菌藻、水果、鱼、蛋、畜肉及禽肉类、奶、大豆及坚果类等。

关键观点2: 合理选择零食和饮品

奶类是钙的最佳食物来源，建议每天喝300～500ml奶或相当量的奶制品。喝水首选白水，不喝含糖饮料。零食应尽可能与加餐结合，安排在两次正餐之间，优先选择奶制品、水果、蔬菜和坚果。

关键观点3: 合理烹调

学龄前儿童的饮食应清淡，采用蒸、煮、炖、煨等烹调方式，少油炸、烧烤、煎，减少高盐、高糖、高脂食物的摄入。

关键观点4: 参与食物选择与制作

家长应带孩子去菜田认识蔬菜，一起参与食物的制作与选择，提升孩子们对食物的兴趣，培养爱惜食物的意识。

关键观点5: 户外活动和定期体格测量

学龄前儿童每天身体活动总时间应达到180分钟，每天户外活动至少120分钟。建议每半年测量一次身高和体重，以及时发现和纠正儿童营养健康问题。