35岁大龄瘦子还能增重吗？教练：比那个23岁的练得好！

主要观点总结

文章主要关于35岁的瘦的人是否有增重的可能性，并详细说明了中年男性增肌的注意事项和方式。包括增肌的关键点如多练腿、注意机能退化、合理安排训练与饮食等。

关键观点总结

关键观点1: 35岁的人增肌的可能性

虽然面临各种身体挑战，如肌肉量下降和睾酮水平下降，但35岁的人仍然有可能增肌。通过合理的训练方式和饮食调整，可以取得良好的效果。

关键观点2: 训练方式

多练腿是中年男性增肌的关键，通过深蹲等训练方式可以维持肌肉量和刺激睾酮水平。但强度必须足够大才能达到预期效果。

关键观点3: 机能退化与增肌的关系

中年男性增肌需要注意身体机能的退化情况，包括肌肉量和睾酮水平的下降。了解这些退化情况可以帮助制定合理的训练计划和饮食安排。

关键观点4: 饮食调整

中年男性增肌需要注意饮食的调整，增加蛋白，减少碳水。合理的饮食安排可以促进肌肉合成和减少脂肪堆积。

关键观点5: 训练与生活的平衡

中年男性增肌面临的一个挑战是时间的不自由。需要合理安排训练时间，注意训练的持续性，并调整饮食和生活习惯以适应增肌的需要。

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