7 个瑜伽体式的正位常识，原来都是错的？（附：纠正原则）

主要观点总结

文章介绍了瑜伽体式练习中的7个常识错误，包括四柱支撑手臂角度、手臂胸腔方向、轮式打开胸腔的方法、树式中膝盖方向、战士一中脚跟对齐方式、扭转新月式中的手臂位置以及三角式中的下方手位置等。

关键观点总结

关键观点1: 瑜伽体式练习中的常识错误。

人们常说的“常识”在瑜伽体式练习中不一定是正确的，比如四柱支撑手臂角度、手臂胸腔方向等。

关键观点2: 四柱支撑手臂的正确姿势。

在四柱支撑中，不必严格要求大臂和小臂90度，稍微高一点可以帮助打开胸腔，锻炼腹部力量。

关键观点3: 轮式打开胸腔的正确方法。

在做轮式时，需要肩胛骨向内收，如果刚开始肩膀比较硬，可以先弯曲手肘，再缓慢伸直手肘，让手肘相互靠拢。

关键观点4: 树式中髋部的重要性。

在树式中，重要的不是膝盖朝正侧面，而是髋部的摆正，很多同学可能因髋部紧导致膝盖朝向不正确。

关键观点5: 战士一中髋部的调整方法。

战士一中如果前面脚跟对齐后面脚跟，髋部可能无法摆正，此时应将双脚稍微错开，比如前方脚跟内侧对齐后侧脚跟内侧。

关键观点6: 扭转新月式中的手臂位置。

扭转新月式中如果用手臂帮忙扭转但是导致弓背，会给脊椎带来压力。应让双手合十而不是放在地面，这有助于脊柱的延展和健康。

关键观点7: 三角式中的下方手位置。

三角式中下方手不一定要抓住大脚趾，特别是如果髋部、腿、身体侧面拉伸不够的情况下。可以尝试把手放到小腿、脚踝或砖块上。