经常缺觉的人，全身处于炎症状态！一个方法帮你缓解→

主要观点总结

本文介绍了睡眠不足对人体的危害，包括引发全身炎症风暴、免疫力下降等。同时，文章也提到了缓解这些危害的方法，如适当午睡、每天进行中等至剧烈的体力活动以及食用具有抗炎效应的食物。文章还介绍了全谷物、不饱和脂肪酸、优质蛋白质以及蔬菜和水果等抗炎食物。

关键观点总结

关键观点1: 睡眠不足对人体的危害

研究发现，睡眠不足会引发全身‘炎症风暴’，增加多种疾病的风险。长期缺觉会使人处于应激状态，导致机体免疫力下降。

关键观点2: 适当午睡对缓解睡眠不足的危害的作用

午睡可以弥补夜间失眠造成的影响，消除工作带来的紧张和烦躁感，保持精神状态。有规律的午睡与更好的认知功能以及更低的痴呆症发病风险相关。

关键观点3: 缓解炎症水平的方法

每天进行20分钟中等至剧烈的体力活动，能缓解相关炎症水平。中强度运动时心率为100～140次/分钟，活动时能感觉到出汗，呼吸比较急促，略感吃力。

关键观点4: 抗炎食物的介绍

全谷物、不饱和脂肪酸、优质蛋白质以及蔬菜和水果等具有抗炎效应，可以帮助身体形成抗炎内环境。

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