主要观点总结
本文介绍了运动前热身的重要性，并详细解释了原动肌和拮抗肌的关系。文章指出，正确的热身动作不仅能预防运动受伤，还能增加力量增长和训练效果。通过选择同一轨迹、相反发力方向的动作进行小重量多次数的热身，特别是针对拮抗肌的热身动作，可以有效提高训练效果。文章还给出了各大肌群训练时的拮抗肌热身动作推荐。
关键观点总结
关键观点1: 热身的重要性及作用
运动前热身是预防受伤的基础，而正确的热身动作不仅能预防受伤，还能增加力量增长和提高训练效果。
关键观点2: 原动肌与拮抗肌的关系
运动中的肌肉可分为原动肌和拮抗肌。两者在运动中相互协作，处理好两者关系对于提高运动效果和减少受伤风险至关重要。
关键观点3: 拮抗肌热身的重要性及方法
选择同一轨迹、相反发力方向的动作进行小重量多次数的热身，特别是针对拮抗肌的热身动作，可以有效提高训练效果。实际操作中，每次选择2-3个动作，每个动作做1组，每组进行20-30个的中小重量负荷来刺激。
关键观点4: 各大肌群的拮抗肌热身动作推荐
文章给出了针对各大肌群的拮抗肌热身动作推荐，如练胸日可以选择坐姿划船或杠铃划船作为热身动作之一。
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