持续跑步实证（二）｜跟着 Apple Watch HIIT 跑

主要观点总结

文章主要介绍了作者在持续慢跑六周后，对跑步习惯和方式进行的调整，包括改变跑步时间、增加HIIT训练，以及使用Apple Watch进行运动监控和评估。作者还分享了自己的训练计划和目标。

关键观点总结

关键观点1: 跑步时间和方式的调整

作者将跑步时间从晚上8点改到下午5点左右，以增加白天室外运动量，并能在跑完后陪孩子玩耍，同时留出更多晚间个人时间。

关键观点2: HIIT训练的引入

作者计划每周进行2次HIIT跑，将慢跑与高强度短跑结合，以提升运动能力和耐力。作者介绍了HIIT跑的热身、间歇训练和冷却阶段，并使用Apple Watch进行运动监控。

关键观点3: Apple Watch在运动监控中的应用

作者使用Apple Watch的户外跑步训练功能进行HIIT跑，通过丰富的视图选择监控运动数据，如心率区间、训练负荷等。作者还分享了如何使用Apple Watch评估训练强度，并介绍了自己的训练目标和计划。