最新权威发布！各年龄段儿童睡眠时间表出炉！你娃睡够了吗？附幼儿好睡攻略，不愁睡不着！

主要观点总结

本文介绍了关于儿童睡眠的建议，包括不同年龄段儿童所需的睡眠时长以及良好的睡眠习惯。全国爱卫办发布《睡眠健康核心信息及释义》，推荐成年人晚上10至11点入睡，学龄前儿童每天需要10至13小时睡眠，中小学生8至10小时，而学龄中儿童和青少年则应保证至少8-9小时的睡眠。此外，文章还提及美国睡眠基金会给出的睡眠建议以及家长应如何培养孩子良好的睡眠习惯。

关键观点总结

关键观点1: 不同年龄段儿童所需睡眠时长不同。

学龄前儿童需要每天10至13小时的睡眠，中小学生需要8至10小时，而成年人则需要7至8小时的睡眠。

关键观点2: 良好的睡眠质量对儿童的健康至关重要。

良好的睡眠质量通常表现为入睡时间在30分钟以内，夜间醒来的次数不超过3次，且能在20分钟内再次入睡。醒来后应感到精神饱满、心情愉悦、精力充沛、注意力集中。

关键观点3: 规律作息和安静舒适的睡眠环境有助于保持良好睡眠。

家长应避免熬夜、睡前饮酒喝茶，建立健康、规律的睡眠习惯，并营造一个安静、舒适的卧室环境来培养孩子良好的睡眠习惯。

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